warzywa tłuszcze

[...] drobno posiekać. Na rozgrzanym oleju przesmażyć kawałki kurczaka aż się zarumieni, 3-4 minuty. Zdjąć z patelni i na tym samym tłuszczu po smażeniu mięsa dodać wszystkie warzywa, przesmażyć około 2 -3 min na średnim ogniu. Dodać suchą kaszę oraz przyprawę garam masala i po minucie dolać bulionu tak aby zakrył całość. Gotować na małym ogniu [...]

[...] 1. Godzina 5;00 Jajecznica 4 jaja+2 białka + 4-5 kromek pieczywa żytniego/orkiszowego + owoc 2. Godzina 9:00 Makaron pełnoziarnisty 140g+200g chudego mięsa+warzywa 3. Godzina 12:00 2 Banany 4. Godzina 14:00 Ryż brązowy 100g + 170g chudego mięsa + warzywa 5. Posiłek potreningowy! Ryż brązowy 100g + 170-200g chudego mięsa+ [...]

Witam wszystkich serdecznie. przeprowadziłem we własnym zakresie weryfikację słabych i mocnych stron mojego treningu oraz diety i prosiłbym o sugestie, jak mogę ruszyć do przodu. Poniżej moja subiektywna ocena samego siebie. Dieta - mocne strony Węglowodany - złożone z ryżu paraboiled, kaszy, ciemnego pieczywa i pieczonych ziemniaków; proste z [...]

[...] W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj rózne sosy/tłuszcze. Jeśli ktoś bardzo ma ochotę na węgle to wtedy proponuje dodać warzywa strączkowe lub ewentualnie chleb chrupki. Dla osób robiących masę oczywiście - ryż/makaron/chleb pełnoziarnisty. No ale skupmy się teraz naprawdę na LOW CARB!! Bazowe [...]

Zamieszczam skrótowo to co mam, a niżej pytania: Zapotrzebowanie 3935 moja waga 80kg Białko: 136 na kg M->1,7 Tłuszcze: 160 na kg M->2,0 WW : 488 na kg M->6,1 Co zmajstrowałem za dietę: 1 Posiłek: Płatki owsiane 100g Płatki pszenne 40g Otręby pszenne 30g Rodzynki suszone 30g 747kcal, B:27 T:13 W:119 2 Posiłek: Bułki Grahamki [...]

[...] 100g /ok Miód pszczeli 10g lub rodzynki lub orzechy /ok 2 sniadanie 12;00 Makaron dwujajeczny 100g /ok Ser twarogowy półtłusty 150 /chudy Papryka czerwona 30g lub inne warzywa/ok Oliwa z oliwek 15g /ok 3. 15 :00 przed treningiem Ryż biały 100g /ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g /ok papryka 30g /ok ale daj też inne warzywa [...]

[...] (nie liczę) = 392 kcal RAZEM: 3332 kcal Białko: 175/174 (ile mam go w diecie / ile potrzeba) WW: 417/395 Tłuszcze: 107/119 Niby brakuje trochę kalorii, ale jak wliczę warzywa + carbo które mam zamiar pić (do tego zapewne będę jadł taurynę przed treningami, bo trochę jej mam na zbyciu) to będzie ok, jednak gramatura się zgadza - brakuje [...]

[...] min później : odżywka białkowa II śniadnaie (w pracy godz.9.30) Makaron Durum (100g) + Tuna Przed Treningiem (14.30) Ryż paraboliczny (80g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) Trening ( po treningu -carbo) Po treningu (godz 18.00) ryż paraboliczny (50g) + pierś z kuraka (150g) + warzywa(100g) //// Makaron + tuna //Omlet (tak jak w [...]

Witam. Wiem, że to nie dobra pora (zima), ale muszę schudnąć przez lato za dużo balowałem i źle wyglądam, więc proszę was o pomoc. Mam dietę: 7:00 Jajecznica z 3 jajek, warzywa (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczów, 420 Kcal) 12:00 4 kromki chleba razowe i 4 plastry sera gouda +warzywa (pomidor, ogórki, rzodkiewka) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 [...]

[...] masa 2940 kcal Białko 150g Weglowodany 450g Tluszcze 60g Posiłek : 1) Casein (2 miarki) , 80g płatkow owsianych , 30g orzechow włoskich 2) 200g dorsza lub tunczyka , warzywa , 10 ml oliwy z oliwek 3) 150g wołowiny lub baraniny, warzywa, 300g ziemniakow 4) 200g makreli lub łososia , warzywa , 80 g ryzu 5) Casein (2 miarki) , 80g ryzu [...]

[...] laba - śmieciowe jedzenie itd - wszystko i w każdych ilościach DOZWOLONE :) zalecane produkty: strączki - fasola czarna,czerwona, pinto, szparagowa, soczewica, groszek inne warzywa - szpinak, kalafior, brokuły, szparagi, itp chude mięso - pierś kurczaka, udka, wołowina, wieprzowina, chude ryby, ewentualnie serek wiejski zdrowe tłuszcze - oliwa, [...]

[...] PALEO Nie ma tutaj co się rozpisywać, mogę jeść i pić wszystko w nieograniczonych ilościach( z listy poniżej 8) ) DOZWOLONE PRODUKTY: -mięso -ryby i owoce morza -owoce -warzywa -orzechy -zioła i przyprawy -miód -naturalne tłuszcze ZABRONIONE -mleka i produktów produktów mlecznych -zbóż w żadnej postaci -roślin strączkowych -ziemniaków i [...]

[...] ,prowadze aktywny tryb zycia. Z góry dzieki za pomoc. Dieta - 2305 (kcal carbo) -40g odżywki białkowej - 2 x banan -18g orzechów włoskich - 150g filetu - 50ryżu - warzywa - 10 ml oliwy z oliwek -150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 18 ml oliwy z oliwek - 150g filetu - 50g ryżu - warzywa - 10 ml oliwa z oliwek - 40g odżywki białkowej [...]

[...] (z pomidorem i ogórkiem - tzw. mizeria + śmietana 12%) + 10-15g oleju słonecznikowego bądź jakiegoś innego 5 Posiłek: Pierś z kurczaka 100-120g + makaron 100g + jakieś warzywa + ok 10-15g oleju słonecznikowego bądź jakiegoś innego 6 Posiłek: Ser biały chudy 150g ze szczypiorkiem Kcal: 2650,25g Białko: 172,05g Tłuszcze: 61,88g Węglowodany: [...]

mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]

[...] białkowe Posiłek 2 Kefir/Maślanka/Jogurty naturalny/Owoce/Zdrowe tłuszcze Posiłek 3 Ryż/Makaron Durum/Kurczak/Ryba/Indyk/Warzywa Posiłek 4 Tuńczyk/Serek wiejski/twarożki/warzywa Posiłek 5 Serek wiejski/twarożek/białko Generalne tak mniej więcej wygląda rozkład żywieniowy mojego dnia. Często staram się rotować posiłkami, często eksperymentuje [...]

[...] intensywnego treningu przed snem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : strzelectwo, spacery 3-4h w wekendy, Odżywianie : pieczywo białe, obiady domowe, jogurty, warzywa (sporo) owoce, twaróg, miód Cel : w miarę szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak jakiejkolwiek choroby Preferowane formy [...]

Witam, Od tygodnia jestem na diecie. Mój codzienny plan posiłków wygląda następująco: 1. 3 jajka + 10gr boczku, smażone na łyżce smalcu 2. Karkówka 120gr + warzywa,1 łyżka oleju lnianego 3. To samo 4. Kurczak 120gr + warzywa, 2 łyżki oleju lnianego 5. Ser chudy biały 125gr + warzywa, 1 łyżka oleju lnianego Woda, kawa, herbata. 6 x w tygodniu [...]

[...] owoc Śniadanie III 10:00 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Chleb żytni razowy 50 3,45 23,5 1,5 121 warzywa w trakcie dnia 12:30 Nazwa produktu ilość (g) Białko Węgle Tłuszcz kcal Ryż 50 3,35 39,45 0,35 172 Jajko (2szt) 130 16,25 0,78 12,61 180,7 Oliwa z [...]

[...] jako tłuszcze jakieś orzechy II śniadanie - kanapka (solidna) z serem żółtym/twarogiem +sałata/pomidor,+ czasem owoc Obiad - zazwyczaj kasza/makaron/ryż, jakieś warzywa lub sos z warzywami, innym razem ryba lub jajka Podwieczorek - tutaj różnie, ale lody, czekolada (w ilości np. dwa rządki), kawałek ciasta czy coś innego co wpadnie [...]